생리통 원인, 증상, 완화법

 

 

🎯 목차 🎯

• 1. 생리통(월경통)이란?
• 2. 생리통의 종류
• 3. 생리통의 원인
• 4. 생리통의 증상
• 5. 생리통 완화법 (생활습관, 음식, 운동, 약물 포함)
• 6. 언제 병원을 가야 할까?
• 7. 마무리하며

 

🌸 생리통(월경통)이란? ⬆

 

생리통은 여성의 생리 기간에 나타나는 하복부 통증을 말해요. 흔히 월경통이라고도 부르며, 여성의 약 **50~90%**가 한 번 이상 경험할 정도로 매우 흔해요.
통증은 생리 시작 1~2일 전부터 생기거나 생리 시작과 함께 나타나며, 2~3일 안에 서서히 완화되곤 해요.

 

---

✅ 생리통의 종류 ⬆

1. 일차성 생리통

• 기저 질환 없이 나타나는 생리통
• 대개 10대 후반~20대 초반 여성에게 많이 발생
• 출산 경험이 없는 경우 더 심한 편
• 생리가 규칙적이고 건강한데도 자궁의 수축 때문에 통증이 발생
  
  

2. 이차성 생리통

• 자궁내막증, 자궁근종, 골반염, 자궁선근증 등 기저 질환이 있는 경우
• 보통 30대 이후에 시작되며, 통증이 점점 심해지거나 생리 외 시기에도 지속되면 이차성을 의심해야 해요
• 산부인과 진료를 통해 원인을 찾아야 함
  
  

---

🔍 생리통의 원인 ⬆

생리통은 주로 자궁의 수축 작용과 관련이 있어요.

1. 프로스타글란딘(Prostaglandin) 과다 분비

• 생리 직전과 생리 중에 분비되는 호르몬 유사 물질
• 자궁 근육을 수축시키고, 자궁 내막을 배출하게 하는 작용
• 과도하게 분비되면 자궁 수축이 강해지고 통증, 오심, 설사까지 유발
  
  

2. 자궁의 위치 이상

• 자궁이 뒤로 꺾인 후굴 자궁일 경우, 하복부에 압박이 심해져 더 강한 통증을 느낄 수 있어요
  
  

3. 혈액순환 문제

• 생리 기간 동안 골반과 하복부 혈류가 정체되면 통증이 더 심해져요
  
  

4. 심리적 요인

• 스트레스, 긴장, 불안 등도 통증을 악화시킬 수 있어요
  
  

---

❗ 생리통의 증상 ⬆

생리통은 단순한 복통을 넘어서 다양한 전신 증상으로 나타날 수 있어요.

▶️ 주요 증상

• 하복부의 쥐어짜는 듯한 통증
• 허리 통증(요통)
• 골반 통증
• 종종 다리까지 뻗치는 통증
• 구역질, 구토
• 설사
• 피로, 무기력감
• 식욕 저하
• 두통

---

🌿 생리통 완화법 (생활습관, 음식, 운동, 약물 포함) ⬆

1. 🍵 생활습관 개선

✔️ 복부 따뜻하게 하기

• 온찜질팩, 핫팩을 하복부나 허리에 대주면 자궁 근육 이완에 도움이 돼요.
• 따뜻한 물로 반신욕도 좋아요.

✔️ 충분한 휴식

• 생리 기간에는 몸이 예민해져 있으므로, 무리한 활동은 피하고 충분히 쉬어주세요.

✔️ 스트레스 완화

• 스트레스는 통증에 대한 민감도를 높이기 때문에 명상, 요가, 산책 등으로 마음을 안정시켜 주세요.
  
  

---

2. 🍽️ 생리통에 좋은 음식

🟢 도움이 되는 음식

• 따뜻한 성질의 음식: 생강차, 계피차, 미역국 등은 체온을 높여줘요.
• 오메가-3 풍부한 음식: 연어, 고등어, 아마씨는 염증 억제에 효과적이에요.
• 철분 많은 식품: 시금치, 달걀, 간 등은 생리로 빠진 철분 보충에 도움을 줘요.
• 복합 탄수화물: 고구마, 현미, 귀리는 혈당을 안정시켜 기분 변화와 피로감을 줄여줘요.
  
  

🔴 피해야 할 음식

• 카페인: 커피, 초콜릿, 콜라 등은 혈관을 수축시키고 자궁을 자극해 통증을 유발할 수 있어요.
• 당분이 높은 음식: 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 오히려 피로감과 기분 저하를 유발해요.
• 자극적인 음식: 너무 짜거나 매운 음식은 염증 반응을 증가시킬 수 있어요.
  
  

---

3. 🧘‍♀️ 운동 & 스트레칭

✅ 가벼운 유산소 운동

• 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 혈액순환을 도와 자궁 주변 근육의 긴장을 풀어줘요.
  
  

✅ 생리통 완화 스트레칭

• 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 자세: 하복부 근육을 이완시켜줘요.
• 고양이 자세(cat pose)와 아이 자세(child pose): 요가 자세로 허리와 골반을 편안하게 해줘요.

※ 너무 무리한 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로, 가볍게 시작하세요.

---

4. 💊 약물 치료

▶️ 진통제

• 이부프로펜, 나프록센, 타이레놀(아세트아미노펜) 등이 흔히 사용돼요.
• 생리 시작 전 1~2일 전부터 미리 복용하면 통증을 줄이는 데 효과적이에요.
• 공복보다는 식후에 복용하는 것이 좋아요.

▶️ 호르몬 치료

• 경구 피임약: 생리 주기와 호르몬을 조절해 자궁 내막의 두께를 줄이고 통증을 완화
• 호르몬 패치, 주사 등도 선택 가능
• 반드시 산부인과 처방을 받아야 해요

▶️ 기타 보조제

• 마그네슘, 비타민 B1, 비타민 E 등도 생리통 완화에 도움을 줄 수 있어요

---

🏥 언제 병원을 가야 할까? ⬆

다음과 같은 경우는 이차성 생리통이거나 다른 질환일 수 있으니, 반드시 산부인과 진료를 받아보세요.

• 갑자기 생리통이 심해진 경우
• 생리 외 시기에도 복통이 지속되는 경우
• 통증 때문에 일상생활이 어려운 경우
• 진통제를 복용해도 효과가 거의 없는 경우
• 생리량이 지나치게 많거나 생리 기간이 비정상적으로 긴 경우

---

✨ 마무리하며 ⬆

생리통은 단순한 통증이 아니라 여성의 삶의 질에 깊이 영향을 미치는 문제예요.
내 몸을 이해하고, 나에게 맞는 방법으로 관리하는 것이 무엇보다 중요해요.